10 Cara Berolahraga di Kantor
Bekerja di kantor selama delapan hingga sembilan jam, terkadang
membuat tubuh Anda mudah lelah dan kaku. Apalagi bagi Anda yang setiap
hari pekerjaannya duduk di depan komputer, maka resiko mengalami
kekakuan akan makin besar.
Sayangnya, kira-kira kamu menghabiskan
40-45 jam di kantor setiap minggunya, sehingga mungkin kamu sudah
terlalu lelah untuk berolahraga di rumah atau gym. Untungnya ada ratusan
cara berolahraga ringan di kantor tanpa meninggalkan meja, yang dapat
kamu lakukan di sela-sela jam kerja.
Berikut 10 cara berolahraga di kantor :
Peregangan Leher
Mulailah
dengan peregangan leher yang mudah namun dapat mengurangi sakit
punggung. Caranya adalah miringkan kepalamu sehingga telinga menyentuh
bahu dan tahan selama beberapa detik. Kamu juga bisa berdiri di depan
pintu dan merentangkan tangan sehingga kedua tanganmu menyentuh kusen
pintu, kemudian berjalan sampai kamu merasakan peregangan di bagian
dada. Terakhir, letakkan tangan di pinggang kemudian lengkungkan tubuhmu
ke belakang.
Peregangan Telapak Tangan
Berdiri
di depan mejamu. Letakkan kedua tanganmu di atas meja, dengan posisi
jari-jari menghadap ke arahmu. Kemudian, turunkan tubuhmu perlahan
hingga kamu merasakan peregangan. Tahan selama 15 detik, kemudian
kembali berdiri tegak.
Melayang di Atas Kursi
Duduklah
bersila di atas kursimu. Letakkan kedua tangan di masing-masing
pegangan tangan, tahan perutmu, dan angkat tubuhmu beberapa senti di
atas kursi menggunakan kekuatan otot perut, lengan, dan tangan. Tahan
selama 10 sampai 20 detik, turun, istirahatlah 30 detik, kemudian ulangi
lima kali.
Peregangan Kaki
Duduk di
kursimu dan panjangkan satu kaki lurus di depanmu. Tahan posisi tersebut
selama dua detik, kemudian naikkan setinggi mungkin. Tahan lagi dua
detik, kemudia turunkan kakimu secara perlahan ke posisi semua. Ulangi
15 kali untuk masing-masing kaki.
Peregangan Tulang Belakang
Duduk
tegak di kursimu dan angkat kedua tanganmu ke atas. Letakkan tangan
kirimu di atas meja, sentuh bagian belakang kursimu dengan tangan kanan,
dan putar perlahan ke arah kanan. Tahan selama 10 detik, lalu kembali
ke posisi semula, dan angkat kedua tanganmu ke atas lagi. Ulangi ke arah
sebaliknya.
Push Up di Meja
Berdiri
beberapa langkah di depan mejamu dengan kaki rapat. Letakkan telapak
tanganmu di tepi meja, beri jarak selebar bahu seperti jika kamu hendak
melakukan push up biasa. Bawa dadamu turun ke dekat sisi meja seperti
melakukan push up. Ulangi 20 kali.
Invisible Chair
Berdiri
di depan kursimu dengan kedua kaki terbuka selebar pinggang. Letakkan
tangan di pinggang dan turunkan tubuhmu hingga beberapa senti di atas
kursi. Lalu, duduklah perlahan-lahan. Ulangi 20 kali.
Peregangan Bahu
Duduk
tegak di kursimu dan lipat lengan kirimu, letakkan di belakang punggung
dengan telapak tangan menghadap ke atas. Angkat tangan kananmu ke atas
dan tekuk, sehingga menyentuh telapak kanan kirimu. Jika kamu bisa,
tahan 10 detik, namun jika tidak bisa, jangan dipaksakan. Pegang saja
bajumu.
Peregangan Trisep
Berdirilah
membelakangi mejamu dengan bokong menempel pada sisi meja, kemudian
letakkan telapak tanganmu di pinggir meja. Rapatkan kakimu, tekuk siku,
dan bawa badanmu turun. Tahan selama 10 detik, kemudian naik lagi.
Ulangi 20 kali.
Peregangan Tangan
Duduk
tegak di kursimu dan angkat kedua tanganmu. Genggam pergelangan tangan
kananmu dengan tangan kiri dan tarik untuk meregangkan tubuh bagian
kananmu. Tahan posisi ini selama 10 detik, sebelum kembali ke posisi
semua. Lakukan hal yang sama dengan tangan lainnya dan ulangi
masing-masing 5 kali tiap sisi.
Hi. I’m Designer of Blog Magic. I’m CEO/Founder of ThemeXpose. I’m Creative Art Director, Web Designer, UI/UX Designer, Interaction Designer, Industrial Designer, Web Developer, Business Enthusiast, StartUp Enthusiast, Speaker, Writer and Photographer. Inspired to make things looks better.
0 komentar:
Posting Komentar